دریافت کافی میزان مناسب
کلسیم در روز بسیار اهمیت دارد.کلسیم در سلامتی استخوان، ناخنها و دندانها ، سلامت قلب، عملکرد عضلات و سیگنالهای عصبی نقش مهمی دارد. مقدار
نیاز روزانه کلسیم
برای بیشتر بزرگسالان ۱۰۰۰ میلی گرم است. زنان بالای ۵۰ سال و همه افراد بالای ۷۰ سال هم ۱۲۰۰ میلی گرم نیاز روزانه شان به کلسیم است. به کودکان و نوجوانان بین ۴ تا ۱۸ سال توصیه میشود ۱۳۰۰ میلی گرم بطور روزانه مصرف کنند. میزان نیاز روزانه خانمهای باردار و مادران شیرده به کلسیم هم روزانه ۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم میباشد.لبنیات شامل شیر ، پنیر و ماست، ساردین و ماهی کنسرو شده، لوبیا و عدس، بادام، انجیر خشک، کلم بروکلی و کلم پیچ و سبزیجات تیره رنگ مانند اسفناج از منابع
غذایی سرشار از کلسیم هستند .چنانچه بتوانیم بطور تنظیم شده ای منابع حاوی کلسیم را در رژیم غذایی دریافتی روزانه قرار دهیم بطوری که میزان نیاز
تامین شود عملی ارزشمند است اما مشکل اینجاست که امکان دارد این منابع غذایی همه روزه در برنامه غذایی نباشند یا به میزان مناسبی مصرف نشود. ضمن اینکه عموما لبنیات شامل چربی های اشباع زیادی هستند که به ویژه برای افراد در سنین بالا میتواند منجر به تجمع چربی در بدن و مشکلات قلبی و عروقی شود. و دریافت ناکافی کلسیم هم خطر ایجاد پوکی استخوان ها و از دست دادن دندانها را بیشتر میکند.راه حل چیست؟یک پیشنهاد استفاده از
مکمل های کلسیم ، آن هم در رده غذایی شان هست که تا حد امکان غیر دارویی باشند. یک انتخاب میتواند مکملی غذایی به نام "فاسمیل-های کلسیم" باشد که هر صد گرم از آن دارای حدود ۱۶۵۰میلی گرم کلسیم شیر گاو هست و هر سه قاشق از آن روزانه حدود ۷۰۰ میلی گرم کلسیم به بدن میرساند.جدای از این در این مکمل ارزشمند، قند لاکتوز آگهی دعوت به کار و استخدام شرکت دارویی معتبر...
ادامه مطلبما را در سایت آگهی دعوت به کار و استخدام شرکت دارویی معتبر دنبال می کنید
برچسب : نویسنده : alirezaasgari بازدید : 16 تاريخ : سه شنبه 14 فروردين 1403 ساعت: 5:31